Boravak na otvorenom u hladnim zimskim danima- PREPORUKE

Sa dolaskom zimskih dana, većina ljudi se suzdržava od aktivnosti na otvorenom zbog straha od hladnoće. Iako mnogi odlučuju da zimske mesece provedu u svojim toplim domovima, mogli biste biti iznenađeni mnoštvom mentalnih i fizičkih prednosti provođenja vremena na otvorenom, čak i kada spoljašnja temperatura padne. Uobičajeno se veruje da boravak na otvorenom na hladnoći može naškodititi zdravlju, zbog čega se i mnogi roditelji odlučuju da deca više vremena provedu u zatvorenom prostoru.

Međutim, zapravo se ne možete razboleti usled provođenja vremena napolju, na hladnoći. Možda ćete dobiti curenje iz nosa, ali to je samo jedan od odbrambenih mehanizama organizma kako bi se rešio nepoželjih mikroorganizama, poput bakterija i virusa.
Dakle, ukoliko se pridržavate osnovnih saveta kako biste ostali bezbedni, boravak na nižim spoljašnjim temperaturama može biti korisniji od ostanka u zatvorenom prostoru.

Zimska šetnja ili pravljenje sneška u vašem dvorištu ili parku mogu vam ponuditi razne prednosti za fizičko zdravlje, umni razvoj, za emocionalno blagostanje kako vas, tako i vaše porodice.

ŠTA NAM DONOSI BORAVAK NA OTVORENOM?

PODSTIČE STVARANJE VITAMINA D
Boravak napolju značajno utiče na stvaranje vitamina D, jer - čak i onda kada je oblačan dan, do nas dopire određeni sunčev uticaj i stimuliše organizam na stvaranje ovog vitamina-hormona koji je izuzetno značajan za ispravan rast i razvoj kostiju, ali i za prevenciju brojnih hroničnih oboljenja.

POMAŽE VAŠEM MENTALNOM ZDRAVLJU!
„Zimska depresija“- stanje koje mnogi ljudi imaju usled hladnih i tmurnih zimskih meseci, nije povezana sa samom hladnoćom već sa nedostatkom svetlosti, što je karakteristično za zimski period, kada su dani kraći, a noći duže. Ljudi nisu dovoljno izloženi sunčevoj svetlosti, što može dovesti do neraspoloženja, pa čak i depresije. Pojedinci sa ovim stanjem se često osećaju umorno ili imaju pojačan apetit. Najefikasniji tretman je zapravo izlaganje svetlosti. Najbolji način da to postignete je da provedete neko vreme na otvorenom. Čak i ljudi koji nemaju ove periode lošeg raspoloženja mogu primetiti promenu u svom raspoloženju ili probleme sa snom u toku zime.
Bavljenje aktivnostima na otvorenom- poput šetnje, može drastično poboljšati kreativnost i fokus. Dakle, ako želite da poboljšate svoje umne kapacitete, ili dobijete inspiraciju, ne tražite dalje od prirodnog sveta oko vas! Uz to – svež vazduh i igra smanjuju i nivo stresa kod odraslih pa čak i kod dece!

Nešto tako jednostavno kao što je svakodnevna kratka šetnja ili boravak u parku može drastično poboljšati vaše raspoloženje i učiniti hladne zimske dane svetlijim i srećnijim /lepšim!

MANJI JE RIZIK OD BOLESTI I INFEKCIJA
Iako se možete prehladiti, tokom boravka napolju zimi zaštićeni ste od bolesti koje se javljaju tokom toplijeg vremena poput onih koje prenose krpelji i komarci.

SMANJUJE NASTANAK ALERGIJA!
Ako provodite vreme napolju na snegu, nećete morati da brinete o alergijama, ali u zatvorenom prostoru ste i dalje izloženi alergenima poput buđi i grinja.

SMANJUJE UPALE!
Da li ste znali da su vaši zglobovi manje otečeni tokom zimske sezone? To je zato što hladnoća deluje kao prirodni ledeni oblog koji pomaže u smanjenju upale.

POBOLJŠAVA SRČANU FUNKCIJU
Kada obavljate razne aktivnosti napolju po hladnom vremenu, to je zapravo veoma dobro za vaše srce. Aktivnosti na otvorenom poboljšavaju saturaciju kiseonika u krvi, obezbeđuju organizmu da održava adekvatnu telesnu temperaturu kako bi se izbegao preterani gubitak toplote.

Međutim...
Izlazak napolje zimi zahteva određene pripreme i mere predostrožnosti. Iako boravak napolju po hladnom vremenu ima brojne prednosti, izlaganje niskim temperaturama može dovesti do nastanka promrzlina ili pothlađenosti čitavog organizma, koje sa sobom nose brojne zdravstvene posledice, a ponekad mogu ugroziti i život.
Informišite se o osnovim simptomima i znacima promrzlina i hipotermije i pažljivo pratite signale koje vam telo šalje tokom boravka na hladnom vremenu, kako biste na vreme sprečili nastanak ovih stanja.
Rani upozoravajući znaci za nastanak promrzlina uključuju utrnulost, gubitak osećaja i peckanje. Simptomi hipotermije uključuju intenzivno drhtanje, nejasan govor, gubitak koordinacije i umor. Više o ovim simptomima upoznajte se u tekstu „Niske temperature i rizici po zdravlje“.

SAVETI ZA BEZBEDAN BORAVAK NA OTVORENOM
Kako bi vam boravak napolju u zimskim uslovima bio što prijatniji i bezbedniji, pridržavajte se nekoliko jednostavnih saveta.

PRATITE VREMENSKE PRILIKE I PLANIRAJTE UNAPRED
Obavezno pratite vremenske prilike, obucite se na odgovarajući način i planirajte svoje zimske aktivnosti u skladu sa tim.

PRAVILNO ODEVANJE JE OBAVEZNO!
Obucite više slojeva odeće, koju možete skinuti ili dodati po potrebi.

OBUCITE SE „SUVO“, A NE SAMO „TOPLO“
Imajte na umu da je najbrži način da izgubite telesnu toplotu, da se pokvasite/pokisnete. S obzirom da je voda efikasan provodnik toplote-ukoliko ste mokri, brže ćete se ohladiti i smrznuti. Vlažna tkanina pored vaše kože će smanjiti toplotu vašeg tela i izazvati neželjenu hladnoću.
Preporuka je da pamučne tkanine koje upijaju znoj i vodu, zamenite sintetičkim materijalima koji su dizajnirani da se brzo suše. Takođe, neophodno je i da imate i nepromočivi sloj odeće (kabanice i sl.) koji sprečava da kiša, sneg i vetar prodru do vaše kože.

ZAŠTITITE NAJIZLOŽENIJE DELOVE TELA
Obraze, nos, uši, prste, zaštitite šalom, kapom i rukavicama (rukavice sa toplotnom izolacijom, najbolje sa spojenim prstima i odvojenim palcem). Deblja kapa od vune ili materijala otpornih na vetar koja prekriva uši je najbolji izbor. Pri ekstremnoj hladnoći preko lica stavite šal ili masku. Oni će štititi vaše lice i nos od hladnoće, a ujedno će zagrevati vazduh koji udišete.

ZAŠTITITE VAŠU KOŽU
Zimski vazduh nije samo hladan, već je i suv. Kako biste sprečili da se vaša koža isuši, unosite dovoljno tečnosti i koristite hidratantnu kremu ili losion za lice.

SAVET PLUS: Ne zaboravite i kremu za sunčanje. I zimi možete dobiti opekotine od sunca, čak iako je dan oblačan i tmuran. Važno je znati da sneg reflektuje do 80 % UV zraka, tako da vas mnogi od njih mogu pogoditi i dva puta. Nanesite kremu za sunčanje koja blokira i UVA i UVB zrake kao i balzam za usne sa zaštitnim faktorom. Zaštitite oči od snega i leda naočarima.

NOSITE ADEKVATNU OBUĆU

Obuća koju nosite ne sme da bude tesna, niti previše čvrsta, posebno u delu gde se nalaze prsti; neophodno je da ima dobru toplotnu izolaciju i da ne propušta vodu. Takođe, treba da bude dovoljno duboka, tj. da prekriva gležnjeve kako u njih ne bi upadao sneg, jer se vlažni delovi tela brže smrzavaju.

Preporuka je da obučete dva para čarapa. Donji par bi trebalo da bude od materijala koji upijaju vlagu, a spoljni da bude od vune. Grejači za stopala su takođe dobar izbor, ali treba voditi računa da ne budu previše glomazni, kako ne bi stezali noge u čizmama jer time ometaju cirkulaciju.

UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI
Podjednako je važno da unosite adekvatnu količinu tečnosti, prilikom boravka napolju zimi kao i leti, čak iako možda niste toliko žedni.

Ne zaboravite da možete dehidrirati na hladnoći zbog znojenja, disanja, suvog zimskog vetra, ali to ćete verovatno teže primetiti tokom hladnog vremena. Pijte vodu pre, tokom i posle boravka na otvorenom.

SAVET PLUS: Ponesite termos sa biljnim čajem.

DODATNI OPREZ I SA LJUBIMCIMA
Ukoliko odlučite da šetate ljubimce napolju zimi, budite sigurni da znate granice te životinje kada je u pitanju hladnoća. Možda biste želeli da razmislite o kraćoj šetnji od uobičajene ili da svom ljubimcu obučete zaštitnu odeću.

SAVET VIŠE: Kada se vratite u toplinu vašeg doma... •    Nemojte odmah skidati odeću, zadržite je na sebi još neko vreme. Iako ćete možda biti u iskušenju da odmah uklonite slojeve kada se vratite unutra, dajte svom telu vremena da se prilagodi. Ako niste mokri, sačekajte 10 do 15 minuta pre nego što se presvučete u drugu odeću. Ako prebrzo izgubite toplotu iz tela, možete doživeti hipotermiju nakon duge šetnje ili vežbanja, koja je rezultat toga što telo smanjuje proizvodnju toplote dok brzo gubi postojeće zalihe. •    Ne uskačite odmah u toplu kupku nakon što ste proveli neko vreme napolju. Vaš prvi instinkt nakon što dođete sa hladnoće može biti da se zagrejete što je brže moguće. Ali izbegavajte da prerano skačete u vruću kadu, jer to može izazvati brz pad krvnog pritiska usled nagle promene telesne temperature– zbog čega biste  mogli čak i da izgubite svest.  Umesto toga, dozvolite svom telu da se postepeno zagreje. Obucite još nekoliko slojeva odeće, par mekanih čarapa ili papuča i ugrejte se uz topli napitak.

Iako u zimskim uslovima gotovo svaki izlazak napolje zahteva složenu organizaciju i ulaganje dodatne energije, nijedan izgovor kako bi se boravak i aktivnosti napolju izbegli, nije dovoljno dobar, a to naročito ne smeju biti vremenske prilike! Posebno ne ove godine, kada su upravo zatvoreni prostori pretnja po naše zdravlje veća nego ikada pre, i to naročito tokom hladnijih meseci koji dolaze. Imajte na umu da je cirkulacija brojnih infektivnih agenasa, uključujući i sam virus korone, mnogo intenzivnija u zatvorenim prostorima, te je i mogućnost zaražavanja u njima mnogo veća nego na otvorenom.

Na odraslima je odgovornost. Važno jeste, ali nikako ne i dovoljno otvoriti prozor da u kuću uđe malo svežeg vazduha. Neophodno je što češće izaći na vazduh i izvesti svoje mališane.