Svetski dan spavanja - Zdravim snom do boljeg zdravlja

Većini ljudi spavanje može delovati kao jednostavan aspekt života, ali je mnogo složeniji nego što mislimo. Svako od nas gotovo trećinu svog života provede spavajući. Spavanje predstavlja jednu od osnovnih ljudskih potreba, biološki uslov za život- pored hrane, vode i vazduha, i od ključnog je značaja za naše opšte zdravlje i dobrobit.

Nedovoljno trajanje i loš kvalitet sna imaju značajan negativan uticaj na naše zdravlje- kratkoročno i dugoročno. Loš kvalitet sna u toku noći sledećeg dana negativno utiče na našu pažnju, pamćenje i učenje. Dugoročni efekti lošeg kvaliteta ili nedostatka sna povezani su sa brojnim oboljenjima i poremećajima zdravlja - povećanjem telesne težine i gojaznošću, dijabetesom i drugim metaboličkim poremećajima, upalama, bolestima srca i krvnih sudova, oslabljenim imunitetom, poremećajima mentalnog zdravlja- poput depresije i anksioznosti i brojnim drugim.

Shodno tome, svake godine širom sveta se obeležava Svetski dan spavanja kako bi se skrenula pažnja i podigla svest opšte i stručne javnosti o značaju i neophodnosti odgovarajućeg kvaliteta i dužine spavanja za naše celokupno zdravlje i blagostanje. Svetski dan spavanja obeležava se u petak pre prolećne ravnodnevice. Ovaj datum varira svake godine, ali obično pada sredinom marta. Određeni datum je izabran tako da odgovara prolećnoj ravnodnevici, ukazujući važnost redovnog i uravnoteženog obrasca spavanja sličnog ujednačenom trajanju obdanice i noći tokom ravnodnevice.

Ovaj važan datum prvi put je obeležen 2008. godine od strane Svetskog društva za spavanje, ranije poznatog kao Svetska asocijacija za medicinu spavanja, sa ciljem da ukaže na važnost zdravog sna i i učini ljude svesnim problema sa spavanjem. Od tada, svake godine, Svetski dan spavanja svojim temama skreće pažnju na uticaj različitih aspekata sna na naš organizam.

Čemu je posvećen Svetski dan spavanja 2024.godine?

Ove godine Svetski dan spavanja obeležava se 15. marta pod sloganom „Jednakost sna za globalno zdravlje“. Ova tema ukazuje na vitalnu ulogu sna u ukupnom zdravlju i skreće pažnju na razlike u dostupnosti prava na zdrav san među različitim populacijama. Pošto je san od suštinskog značaja za zdravlje, svako bi trebalo da ima pristup adekvatnom snu- bez obzira na mesto, socioekonomski status, uslove i poremećaje u okruženju, društvenu strukturu i istoriju, odnose u zajednici i međuljudske odnose i individualna uverenja i ponašanja. Posledice globalnih dispariteta u zdravlju sna su značajne - pojedinci i porodice su oštećeni nepotrebnim opterećem njihovog zdravlja, a nejednakosti u vezi sa zdravljem spavanja samo pojačavaju marginalizaciju stanovništva širom sveta. Ovogodišnjim datumom naglašava se da će napori usmereni ka postizanju jednakosti spavanja smanjiti ove razlike i doprineti poboljšanju zdravlja i dobrobiti ljudi širom sveta.



KLJUČNE PORUKE SVETSKOG DANA SPAVANJA 2024 :

1: SAN JE NEOPHODAN ZA ZDRAVLJE.

• San je osnovni stub zdravlja, poput ishrane i fizičke aktivnosti.
• Spavanje doprinosi boljem pamćenju i učenju.
• Spavanje doprinosi zdravlju mozga, a zdraviji mozak doprinosi boljem snu.
• Spavanje podržava zdravlje imuniteta, a zdrav imunitet omogućava bolji san.
• Spavanje pomaže imunološkom sistemu da se izbori sa štetnim mikroorganizmima.
• Spavanje pomaže u recikliranju starih ćelija i održavanju našeg tela i nivoa energije.

Loš san može imati višestruke značajne uticaje na zdravlje ljudi:

• Loš san je povezan sa gojaznošću, dijabetesom, bolešću koronarnih arterija i kardiovaskularnom smrtnošću.
• Loš san može smanjiti imunološki odgovor, stvarajući veću podložnost infekcijama koje dodatno smanjuju kvalitet sna.
• Određeni poremećaji spavanja kao što su opstruktivna apneja u snu i poremećaj ponašanja u snu sa brzim pokretima očiju -povezani su sa kognitivnim oštećenjem, demencijom, i povećanim rizikom od moždanog udara.
• Loš san može rezultirati produženim vremenom reagovanja, poremećenom rasuđivanjem i kognitivnim oštećenjem sličnim efektu intoksikacije alkoholom.
• Pospanost može narušiti bezbednu vožnju i višestruko povećati rizik od izazivanja saoraćajnih nezgoda.

2: ZDRAV SAN IMA VIŠE DIMENZIJA

„Zdrav san“ predstavlja mnogo više od „dovoljno sna“. Postoji šest dimenzija koje utiču na zdravlje sna, a samim tim i na opšte zdravlje i blagostanje.

Šest dimenzija zdravog sna su:

• Dužina trajanja: Koliko ste spavali tokom 24 sata?
• Efikasnost: Koliko brzo zaspite i koliko dobro spavate?
• Vreme: Kada i koliko spavate?
• Redovnost: Da li imate ustaljeno vreme uspavljivanja i buđenja?
• Budnost: Da li održavate dobar fokus i pažnju tokom budnog vremena?
• Kvalitet: Da li ste zadovoljni kako i koliko spavate ?

Kako izgleda zdrav san? Zdrav san je san koji čoveka obnavlja i daje mu energiju, tako da se oseća budno, dinamično i energično tokom celog dana. Potreba za optimalnom dužinom spavanja je u velikoj meri genetski predodređena, ali brojna istraživanja ukazuju da prosečno trajanje spavanja neophodnog odrasloj osobi iznosi između 7 i 8 sati neprekidnog i neometanog sna.

3: KAKO BI SE POBOLJŠALO ZDRAVLJE POPULACIJE ŠIROM SVETA RAZLIKE U DOISTUPNOSTI ZDRAVOG SPAVANJA U RAZLIČITIM POPULACIONIM GRUPAMA MORAJU BITI PREVAZIĐENE.


 

KRATKI SAVETI ZA ZDRAV SAN

      Promenite svoje navike spavanja i stvorite udobno i umirujuće okruženje u prostoriji u kojoj spavate.

      Vaš krevet treba da bude samo za spavanje, a ne za druge aktivnosti- kao što je surfovanje internetom ili gledanje TV-a.

      Pokušajte da izbegavate izloženost malim ekranima pola sata pre odlaska na spavanje.

      Ne konzumirajte kofein najmanje 6 sati pre odlaska na spavanje.

      Održavajte ustaljenu rutinu odlaska na spavanje, čak i tokom odmora i vikenda!

      Budite fizički aktivni – fizička aktivnost u toku dana pomaže bržem i lakšem uspavljivanju!